Consuma Alimentos Funcionais
Os alimentos funcionais são aqueles que ajudam a prevenir ou a reduzir o risco de algumas doenças. Soja e peixe, por exemplo, auxiliam a reduzir o colesterol ruim; castanhas, amêndoas, nozes, cebola e alho, auxiliam o sistema imunológico; já couve, repolho e brócolis, podem proteger contra alguns tipos de câncer.
Inclua fibras na alimentação
Estudos indicam que alimentos ricos em fibras, como o arroz integral, ajudam a reduzir o risco de alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Além disso, eles promovem a saciedade e auxiliam no controle do peso corporal.
Faça um cardápio semanal
Crie um plano semanal com o cardápio da semana. Isso ajudará a organizar a alimentação aos longos dos dias e evitará o consumo de alimentos prontos e ultraprocessados.
Faça lista de supermercado
Com o plano semanal em mãos, escolha um dia da semana para ir à feira e ao supermercado. Faça uma lista de compras para te ajudar a não incluir no carrinho itens que não vão contribuir para a sua saúde.
Tenha um café da manhã equilibrado
Suas escolhas saudáveis começam pela manhã com um café da manhã composto por alimentos como pão integral, cereais, tapioca, ovo, iogurte, queijo e frutas. Além de nutrir o organismo, eles te darão a energia que precisa para iniciar o dia bem-disposto.
Faça refeições intermediárias
Comer de três em três horas favorece o bom funcionamento do intestino. Inclua nos intervalos entre as refeições, alimentos saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural, castanhas e nozes.
-
Por: R$ 14,99
Nozes Mariposa - 100g
As nozes destacam-se como uma das frutas secas mais conhecidas e deliciosas. Trata-se de um alimento rico em ácidos graxos essenciais, sendo benéfico para coração. Elas melhoram a circulação de sangue por serem ricas em ômega 3 e ácido elágico, compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que melhoram a saúde das artérias e ajudam a inibir o acúmulo de gorduras nas veias.Para aproveitar os benefícios das nozes, pode-se consumir uma porção por dia (28 gr), o que equiva
-
Por: R$ 22,99
Castanha de Cajú W1 S/ Sal - 100g
Os benefícios do cajueiro se concentram principalmente nas castanhas-de-caju, que são boas fontes de energia, carboidratos, proteínas, gorduras, fibras alimentares, vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio, zinco, manganês, magnésio, ferro, fósforo, fibras, potássio e inúmeros outros nutrientes e substâncias químicas. O manganês e magnésio ajudam na formação de tecido e células e o magnésio reduz a pressão arterial. O consumo diário deste fruto ajuda a: Aumentar o metabolismo Aumentar a mu
-
Por: R$ 17,50
Castanha Mix - 100g
Bastante sugerido como o melhor petisco entre jantares, esse mix dá uma sensação de saciedade mais prolongada, consolidando as vantagens de sementes oleaginosas e passas. O alimento auxilia no funcionamento adequado do quadro gastrointestinal e suas gorduras sadias auxiliam na regulação do colesterol. Da mesma forma, possui nutrientes e minerais fundamentais para o organismo e não há adição de açúcar. As oleaginosas presentes neste blend são: : Uva passa preta argentina, castanha de cajú torrad
-
Por: R$ 11,10
Psyllium 80% - 100g
O Psyllium é uma fibra natural derivada das sementes da planta Plantago ovata. É bastante utilizada por quem visa perder peso e há um motivo para isso: ela tem uma alta capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no estômago, o que pode gerar uma sensação de saciedade. Esse mecanismo também pode ajudar a regular o trânsito intestinal, aliviar a constipação e promover a saúde gastrointestinal. O Psyllium ainda pode fazer parte de um plano alimentar que vise reduzir os níveis de co
